[...] masz do dyspozycji), ale tu nie poszalejesz z dużymi obciążeniami Dzisiaj robilam z 42,5 kg i mialam sporo luzu( wlasnie w takiej pozycji ),nie dokladalam bo nie wiedzialam czy tak mozna .Trzymam sztange i jak unosze biodra to ja leciutko pcham do przodu ,zeby mi nie poobijala tego co mi ostatnio poobijala %-) .Robi mi sie dobrze w taki sposob [...]
a czy kazeinian wapnia w takim nigt blend treca tez powoduje te negatywne objawy? bo wlasciwie to nie wiemy czy od laktozy czy kazeiny sie puchnie,alw stawiamna kazeine bo nie pijac mleka a jedzac chudy ser bialy tez puchne a ser ma sladowe ilosci wegli i laktozy tym samym ewentualnie mozna by sprobowac lykac duze dawki vit.b6 swoja droga wiele [...]
[...] JEST PRZYJMIE TYLE ILE JEJ POTRZEBA (JESLI JEST DOSTEOP DO KREATYNY) zwiekszaja szybkosc dostawy do miesni - rozumiem ze celem moze byc szybsze powstrzymanie katabolizmu, czy cos jeszcze? NIE WIDZE BEZPOSREEDNIEGO ZWIAZKU MIEDZY KATABOLIZMEM SYSTEMOWYM A KREATYNA KREATYNA TO ZWIAZEK DOSTARCZAJACY ENERGII ( np czy szybsze dostarczenie w [...]
Dobra to podsumowując: Od niedzieli zaczynam 3x w tygodniu poniższy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]
[...] i przekonuję się do większych obciążeń - dzięki powyższemu nabieram większej świadomości ciała i w ogóle treningowej i jestem w stanie wykorzystać to na swoich fitnessach czy konsultacjach ze swoimi klientami - poza tym staję się bardziej wiarygodna dla ludzi, bo nie tylko mówię, ale też widzą, że sama ćwiczę, jem i wyglądam coraz lepiej - [...]
[...] i w ogóle z różnym zdaniem na temat warzyw ;-) - padło żebym jadła brokuły, kalafior (a stronę wcześniej, że nie póki co bo wzdymają) paprykę jadłam cały czas i nie liczyłam, bo nie ma jej tu na liście: Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie [...]
[...] 43s 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper trzy serie 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) Po treningu chciałam zrobić cardio, wskoczyłam na bieżnię, ale wytrzymałam tam tylko 10 minut. 7 minut 10km/h (wg bieżni), 3 min 11km/h ok. 1,7km Wstyd mi %-) 1) Ciężko mi to idzie, ale jakoś idzie. W ostatniej [...]
Takie może głupie pytanie ale gdzieś na forum dzisiaj wyczytałam, że można dodawać podroby do diety. Do tej z nich rezygnowałam ale chętnie zjadłabym sobie sosik np z żołądków czy wątróbkę drobiową. Więc takie źródło białka i tłuszczu dozwolone?Poza tym postaram się ograniczyć węgle.
Dzień 15. Treningowy Nie wiem czy to "wina" 3 dniowej przerwy w ćwiczeniach czy może, tego, że przesunąłem trening na popołudnie (po trzecim posiłku) ale wszedł niesamowicie. Założony progres utrzymał się we wszystkich ćwiczeniach, a po ostatnim tygodniu szczerze w to wątpiłem. Nawet podciągnąć zdołałem się więcej razy bez pomocy krzesła :] Także [...]
[...] srodku do konca. A ze bezpieczne to mozna miedzy bajki wlozyc. Ph=saa. Sam zdecydowalem sie na mdrol (lece 3 dzien, oslonki: heparegen, esseliv, sylimarol) i teraz nie wiem czy dobrze zrobilem i czy nie lepiej bylo zjesc mete do propa. No coz pozyjemy zobaczymy co te ph warte. Badania watroby po cyklu zrobie to zobaczymy. Na razie jest ok, [...]
Tak masz rację trening 5x5 to pięć podstawowych ćwiczeń,pięć serii,pięć powt.To klasyka ,ale można modyfikować trening jest dla nas a nie my dla niego. czyt."Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się [...]
Czy Ty dziewczyno pamiętasz jak jechałaś nad jezioro i przyglądałaś się innym dziewczynom o figurze rodem z okładki “Playboya”? Zazdrościłaś im wtedy, że spojrzenia facetów skierowane są właśnie na nie, a nie na Ciebie? Czy Ty chłopaku pamiętasz jak jechałeś nad jezioro i widziałeś facetów umięśnionych, jakby dopiero co wyszli z siłowni? [...]
[...] 18% bf to mozna by bylo pomyslec o mini cut, ktory by poprawil wiele parametrow Twojego ciala, pozbedziesz sie balastu to i zrobisz sie bardzej mobilny samopozucie tez skoczy w gore, poza tym rekomp z dieta na oko nie wyjdzie, tutaj trzeba juz zadzialac bardziej szczegolowo, poza tym trenujesz w ogole na silce? bo jakos tak przez natklok tego [...]
przyznam się że o FBW czytam od nie dawna i nie mam jeszcze o tym za dużego pojęcia, splity z partia 2x w tyg już robiłem. zaciekawił mnie ten trening FBW bo widzę że dużo osób go poleca więc widocznie daje oczekiwane rezultaty, czy napewno jest to lepszy trening na mase od tradycyjnego dzielonego treningu ? myślę że można by było się przekonać ;) [...]
[...] wprowadzać okresowo i w sposób zaplanowany. Jak nieco zredukujesz to faktycznie można będzie wprowadzić albo jakąś formę regresji, na przykład ściąganie power banda zaczepionego o drążek czy rack bo to fajne ćwiczenie na start jako aktywacja mięśni wokół łopatek, które później działają przy podciąganiu na drążku. Jest jeszcze nieco czasu na to.
Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]
Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]
[...] ?:D którego Fedor zaraz potem odprawił w 30s ''Werdum pokazał jego braki w parterze, Big Foot że można go stłamsić zapaśniczo '' ''Fedor chyba w walce z Hendo nie był u szczytu swojej formy '' no właśnie }:-( od konca pride nie cwiczyl tak samo, ale ty oceniasz jego kariere, miejsce na liscie przez walki gdy byl w najslabszej formie i szedl na [...]
Krótkie, pojedyncze pytania.
